Als Personal Fitness Trainer und NLP Coach interessiert mich primär:

Wie du dich bewegst und was dich bewegt.


Personal Fitness Training & Coaching – eine der erfolgreichsten Investitionen in dich – die „sportliche Wunderpille“ ohne Rezept! 

Es gibt Menschen, die beeindruckende Zufriedenheit und Glück ausstrahlen. Diese Menschen sind im Privaten glücklich, im Beruflichen erfolgreich und haben eine großartige positive Ausstrahlung und Haltung (im doppelten Sinn). Was genau möchtest du? Warum würdest du, wenn du könntest, den Konjunktiv abschaffen?

Dein Gesundheits- und Fitnessvertrag, so könnte (Konjunktiv!) er aussehen – als Vertragsmuster hier zum Download!

#Was genau möchtest du?

Möchtest du Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen, deinen Körper straffen oder einen ersten (Halb)Marathon, Triathlon oder sogar Quadrathlon absolvieren? Oder möchtest du dich auch nach Schwangerschaft, Sportverletzung, Unfalloder einer kardiovaskulären Erkrankung (bspw. Schlaganfall, Herzinfarkt) durch ein gezieltes Training und Coaching wieder fit machen?

#Was bringt dir mein ganzheitliches Personaltraining/-coaching?

✓ Mein Personal Training orientiert sich an deinem persönlichen Zeitbudget und integriert sich in deinen (optimierten) Alltag.

✓ Du bekommst professionelle Experten-Tipps rund um dein Training sowie zu deiner Ernährung.

✓ Ich bin dein Motivator und Sparringspartner.

✓ Du trainierst effizient & erreichst deine SMARTen Ziele.

✓ Mehr Achtsamkeit und Selbstbewusstsein durch Mimikresonanz und Krav Maga

✓ Mentaltraining und Neuroathletik runden die gemeinsame Zusammenarbeit WERTvoll ab.

Lass‘ uns gemeinsam in die für dich passende Richtung gehen, vielleicht auchmal nach links oder rechts! Du erreichst mich relativ gut telefonisch, um ein kostenloses Erstgespräch zu vereinbaren, ebenfalls auch per Mail.

#Wer sind meine Kunden?

Zu meinen bestehenden Privatkunden zählen Kader-AthletenINNEN, ambitionierte LeistungssportlerINNEN und auch Menschen mit und ohne Handicap, die gerade erst wieder in den Sport einsteigen, gut so! Mein PersonalTraining für Privatkunden resultiert teilweise auch aus dem Business Kontext meiner Unternehmenskunden (Personalentwicklung, Gesundheitsmanagement) heraus.

#Was sagten Privatkunden zuletzt über mich …



#Training

Wie plane ich ein Training? Welche Fertigkeiten sollten besonders geübt werden und welche motorischen Fähigkeiten sind eher als kontraproduktiv anzusehen? Wie teste ich meine Ergebnisse auf wissenschaftlicher Basis? Welche Rolle spielt die Ernährung im Sport und allgemeinen Alltag? Für diese und noch viele weitere Fragen werden wir gemeinsam Lösungen finden, bspw. in einem kostenlosen Erstgespräch.

#Fitness, Krafttraining, Ausdauersport

Wissenschaftliche Untersuchungen belegen die positiven Effekte eines intensiven und ergänzenden Krafttrainings für Ausdauersportler (vice versa). Krafttraining kann die Ausdauerleistung unterstützen, die Muskeleffizienz und Bewegungsökonomie verbessern und u. a. den Stütz- und Bewegungsapparat stärken, um das Verletzungs- und Verschleißrisiko zu reduzieren. 

  • Grundlegende Anatomie für ein besseres Körperverständnis – du lernst die wichtigsten Skelettmuskeln deines Körpers mit Funktion kennen.
  • Freihanteltraining – sowohl Kurz- als auch Langhantelübungen.
  • Gymnastikübungen – verschiedenste „Bodyweight-Exercises“ werden unter Anleitung erlernt.
  • Fehleranalyse und -korrektur – du lernst mit meiner Unterstützung anatomische und biomechanische Fehler zu erkennen und diese korrekt zu beheben.
  • Risikoaspekte beim Krafttraining – du lernst Risiken und Nebenwirkungen des Trainings zu erkennen und einzuschätzen.
  • Ausdauertraining bestehend aus Bike-/Lauftraining (indoor, outdoor) und Rudergerät als wichtige Ergänzung zum reinen Krafttraining.
  • Wir schauen auf dein Herz, um Übertraining, Verletzung und Krankheit vorzubeugen, Stichwort: Herzratenvariabilität (HRV)

#Ernährung im Sport

Gemeinsam beleuchten wir den Einfluss der Ernährung auf deine sportliche Leistungsfähigkeit und Regeneration, sowie den Zusammenhang von Ernährung und Gesundheit.

  • Energiebilanz
  • Besonderheiten der Sporternährung
  • Grundlagen der Ernährung (Makro- und Mikronährstoffe)
  • Nahrungsergänzungsmittel (NEM’s)
  • Basisernährung, Gewichtsreduktion, Gewichtsaufbau
  • Ernährung vor und während eines Wettkampfes
  • Wissenschaftliche Empfehlungen der DGE (Deutsche Gesellschaft fürErnährung)

#Functional Training – Koordination, Flexibilität und Rehabilitation

Seit Mark Verstegen wird der Begriff „funktionelles Krafttraining“ oder „Core-Training“ in Deutschland vor allem in der Fitnessbranche als profitables Modewort verwendet. Ein Hauptbestandteil des Konzepts liegt jedoch in der Reduktion und der Rehabilitation von Verletzungen. Beim Functional Training wird der Körper als Gesamtsystem betrachtet, in dem vor allem Muskelketten anstatt isolierter Muskeln gekräftigt werden. 

  • Faszien und das Nervensystem
  • Diagnoseverfahren zum Identifizieren und Interpretieren (FMS©) von Sportverletzungen und Dysbalancen
  • Neuromuskuläre Ansteuerung
  • Mobilisations- und Dehnungstechniken
  • Koordinations- und Flexibilitätstraining (im Gesundheits- und Leistungssport)
  • Flexibilität und Mobilisation: Aktiv dynamisches Dehnen (MovementPreps), Joint Mobility Übungen
  • PNF – Stretching, Propriozeptives Training

#Marathon, Triathlon, Quadrathlon

Als ambitionierter Marathonläufer, Triathlet und Kanu-Rennsportler begleite ich dich auch gern zu deinem ersten (Halb)Marathon, Triathlon oder sogar Quadrathlon.

#Trainingsformate und -interventionen

Neben der reinen Sportwissenschaft, fokussiert meine Arbeit als Trainer & Coach ebenfalls auf Neuro-Linguistisches-Programmieren (NLP). NLP ist eine Sammlung von Kommunikationstechniken und Methoden zur Veränderung psychischer Abläufe im Menschen, die unter anderem Konzepte aus der klientenzentriertenTherapie, der Hypnotherapie und den Kognitionswissenschaften aufgreift. Die Bezeichnung „NLP“ drückt aus, dass Vorgänge im Gehirn (= Neuro) mit Hilfe derSprache (= linguistisch) auf Basis systematischer Handlungsanweisungen änderbar sind (= Programmieren). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) ist eine weitere Methode, ursprünglich aus derPsychotherapie herausgewachsen, bei der u. a. belastende und blockierende Erinnerungen durch bilaterale Stimulation bearbeitet werden. NLP & EMDR setze ich situativ im Training und Coaching ein, um bspw. Leistungs- und Denkblockaden zu lösen oder bestehende/aktivierte Ressourcen im Training zu festigen.



#Raum

Der für dich passende Trainings- und Coachingraum, diese Entscheidung liegt komplett bei dir. Vielleicht treffen wir uns mal in deinem Business Office, oder doch eher auf der sauerstoffgefüllten und energiegeladenen Laufstrecke, ein anderes Mal im Gym oder vllt. auch mal im klassischen Praxisraum. Mein Training und Coaching biete ich auch begleitend über Facetime, Skype & Co an, nachdem wir uns persönlich kennengelernt haben. 

Training/Coaching mit Fokus auf relevante und wissenschaftliche Theorieinhalte, dieses findet u. a. im legendären Co-Working Space „Sankt Oberholz“ in Berlin statt. In der aktuell noch etwas eingeschränkten Zeit (challenged by Corona), finden diese kleinen Brain-Teaser-Workshops über Psychologie, Physiologie und Anatomie jedoch über ZOOM & Co statt. 

#Klassische Trainings- und Praxisräume 

Ich kann jederzeit auf Räumlichkeiten der Akademie der Gesundheit (Campus Berlin-Buch) und FitnessFirst (deutschlandweit) zurückgreifen, ebenso auf die Coaching-Praxen befreundeter Trainer und Coaches in Braunschweig, Köln oder Frankfurt (Main). 

#Exklusiv

Das „Teufelsberg.Camp“ – eine grüne Oase am Oderberger See (Biosphärenreservat) – für das ganz besondere Personaltraining/-coaching!



#Honorar

Im privaten Kontext zahlst du in der Regel für dein Training und Coaching selbst. Im beruflichen Kontext wird es oft im Rahmen der Personalentwicklung von deinem Unternehmen bezahlt. Training und Coaching zu beruflichen Themen sind für Privatpersonen steuerlich absetzbar. 

Ein klassisches Personal Training/Coaching dauert in der Regel ca. 60-75min und orientiert sich an 89,00 Euro für Studenten, Arbeitssuchende, Rentner oder nachweislich soziale Ausnahmefälle und 149,00 Euro für sonstige Privatpersonen. Je nach deiner verfügbaren Zeit, deinem Budget und deinen Zielen, stelle ich dir auch ein ganz individuelles und lukratives Konzept (Gold, Silber, Bronze) auf monatlicher Basis zusammen – nachfolgend am Beispiel eines Vollzahlers skizziert: 


– Bis zu 6 gemeinsame Trainingszeiten im Monat, integriert in deinen individuellen Trainingsplan 

– Coaching- und Trainingszeiten von 6:00 bis 23:00 Uhr (und nach Vereinbarung), Montag bis Sonntag

– Starterkit (Schwimmbrett, Theraband, Blackroll (Resistance Band, Rolle, Ball)) inkl. 

– Einmalige Kostenübernahme für Basis Checkup + Premium Leistungsdiagnostik (SMS Sportmedizin Berlin

– Paralleles Coaching via Mail, Telefon oder Videokonferenz (bspw. WhatsApp, Facetime, Skype oder Zoom), 6 x 30min

Preis = 1.099,00 Euro/Monat


– Bis zu 3 gemeinsame Trainingszeiten im Monat, integriert in deinen individuellen Trainingsplan

– Coaching- und Trainingszeiten von 7:30 bis 21:00 Uhr, Montag bis Samstag (ggf. Sonntag bei freien Kapazitäten)

– Starterkit (Schwimmbrett, Blackroll (Rolle)) inkl.

– Einmalige Kostenübernahme für Basis Checkup (SMS Sportmedizin Berlin), Premium Leistungsdiagnostik auf eigene Kosten

– Paralleles Coaching via Mail, Telefon oder Videokonferenz (bspw. WhatsApp, Facetime, Skype oder Zoom), 4 x 30min

Preis = 599,00 Euro/Monat


– 1 gemeinsame Trainingszeit im Monat, integriert in deinen individuellenTrainingsplan

– Coaching- und Trainingszeiten von 09:00 bis 19:30 Uhr, Montag bis Freitag (ggf. Samstag/Sonntag bei freien Kapazitäten)

– Starterkit (Schwimmbrett oder Blackroll (Rolle)) inkl.

– Auf Wunsch Vermittlung bzgl. Basis Checkup und Premium Leistungsdiagnostik (bspw. SMS Sportmedizin Berlin)

– Paralleles Coaching via Mail, Telefon oder Videokonferenz (bspw. WhatsApp, Facetime, Skype oder Zoom), 4 x 15min

Preis = 199,00 Euro/Monat

Dein Gesundheits- und Fitnessvertrag, so könnte er aussehen – als Vertragsmuster hier zum Download!

Für alle Pauschalangebote gilt:

– Alle Preise verstehen sich inkl. 19% MwSt.

– Trainingsplanung, -kontrolle, -steuerung und -dokumentation über flow.polar.com, trainingpeaks.com oder weitere Alternativen

– Bei einer längerfristigen Zusammenarbeit von 6 Monaten gewähre ich einen sofortigen Preisnachlass in Höhe von 20%

Persönliche Premium-Betreuung auf Anfrage, bspw.:

– Begleitung zum Arzt (Orthopäden oder Sportmediziner)

– Gemeinsames Einkaufen (optimierte Ernährung, …, Sportkleidung)

– Begleitung auf Geschäftsreisen, im Urlaub oder Trainingslager (Tagessatz ab 599,00 Euro plus evtl. anfallender Spesen)



#Profil

Ich bin studierter Wirtschafts- und Sozialwissenschaftler, ausgebildeter Personal Fitness Trainer (Deutsche Sporthochschule Köln) mit den Schwerpunkten: Athletik/Functional Training, Rehabilitation, Ernährung im Sport, weiterhin auch ausgebildeter NLP Coach und EMDR Therapist (Society of NLP). Als leidenschaftlicher Sportler verbinde ich gelebte Praxis, Methoden und Modelle der Sport- und Ernährungswissenschaft mit neurowissenschaftlichen Ansätzen. Teilweise fängt meine systemische Arbeit als Trainer und Coach auch dort an, wo die schulmedizinische Arbeit der Ärzte endet – die „sportliche Wunderpille“ ohne Rezept! 

Geboren wurde ich 1976 im Brandenburger Land. Seit 2002 lebe ich in Berlin. Nach meinem abgeschlossenen Masterstudium (2006) bin ich weiterhin auch in Teilen der Forschung und Lehre treu geblieben, u. a. an der HTW Berlin und Universität Potsdam. Meine wissenschaftlichen Tätigkeiten orientieren sich an meinen praktischen Schwerpunkten. Beruflich bin ich deutschlandweit unterwegs, teilweise auch in Österreich und der Schweiz. Training und Coaching biete ich hauptberuflich an. Mein Leben wird u. a. durch meine Familie und Freunde bereichert sowie durch meinen Jack Russell Terrier „Ccino“.

Seit 2008 bin ich aktives Mitglied beim Triathlonverein A3K-Berlin. Im Jahr 2013 finishte ich meinen ersten Ironman-Triathlon in Frankfurt (Main) im Rahmen der European Championchip in Sub11h. Etwas später folgte ein fast perfekter 3h Marathon, ebenfalls in der Sportstadt Frankfurt (Main).

#Weitere sportliche Highlights

  • Halbmarathon in 01:25h
  • 10km in 39min
  • 5km in 18:21min
  • Marathon, Rudermaschine (concept2), 3:52:47h

#Meine relevanten Qualifikationen

  • Fitness Trainer A-Lizenz – Deutsche Sporthochschule Köln
  • Functional Training Coach – Deutsche Sporthochschule Köln
  • NLP Coach, LernCoach (Society of NLP, nlpaed)
  • Körpersprache/Mimikresonanz® – Basic (Coaching Dollinger | Eilert Akademie)
  • EMDR Therapist, EMDR Coach (Society of NLP | Institut für EMDR undNLP)
  • Visual Facilitator (Kommunikationslotsen)
  • Klinisches/psych. Hintergrundwissen für Coaches (Universität Hamburg)
  • Heilpraktiker für Psychotherapie (i. A.)

#Soziales Engagement

Sozial engagiere ich mich als Förderer und Mentor im Rahmen des Deutschlandstipendiums an der HTW Berlin und beim Verein Malchower Grashüpfer e. V. (in Kooperation mit der Schule „Grüner Campus Malchow (GCM) und der dortigen Triathlon AG). Weiterhin bin ich Mitläufer und Unterstützer bei Wings-for-Life! Tolles und einmaliges Laufkonzept einer weltweiten Lauf-/Scientific Community!



#Berufsethik

Ich bin als Personal Fitness Trainer, NLP Coach und EMDR Therapist/Coach u. a. im Deutschen Verband für Coaching und Training e. V. organisiert. Der dvct e. V. ist als der führende deutschsprachige Verband ein anerkannter Qualitätsgarant für die Themen Coaching und Training. Ich verpflichte mich der Ethik des Verbandes, diese setzt Normen und ist verbindliche Richtlinie für mein professionelles Verhalten als Mitglied des dvct e. V. Wertvoll untermauert/ergänzt wird diese Richtlinie durch den weiterführenden Ethik- Kodex folgender Institutionen: Society of NLP, DVNLP 



#Kontakt

Die nächsten Schritte in die für dich passende Richtung gehen, vielleicht auch mal nach links oder rechts? Welches Geschenk möchtest du dir machen? Den „Start-Knopf der Veränderung“ hast du zum jetzigen Zeitpunkt schon selbst gedrückt, gut so! 

Du erreichst mich relativ gut telefonisch, um ein kostenloses Erstgespräch zu vereinbaren, ebenfalls auch per Mail

Eine persönliche Antwort erhältst du innerhalb von 24h. Ebenfalls erreichbar bin ich über Social Web Plattformen wie Facebook.