#CoachingTraining

Eine Kombination aus Coaching und Training hilft Hobby-/Leistungssportlern noch besser, Ihre Leistungen im Wettkampf punktgenau abrufen zu können. Analog können sich Klienten (nach Schwangerschaft, Unfall oder Sportverletzung … etc.) durch ein gezieltes Coaching und Training auch für weitere private Herausforderungen schnell und auf den Punkt wieder fit machen.

Wie plane ich ein Training? Welche Fertigkeiten sollten besonders geübt werden und welche motorischen Fähigkeiten sind eher als kontraproduktiv anzusehen? Wie teste ich meine Ergebnisse auf wissenschaftlicher Basis? Welche Rolle spielt die Ernährung im Sport und allgemeinen Alltag? Für diese und noch viele weitere Fragen werden wir gemeinsam Lösungen finden!

#Coachingformate und -interventionen

Neben der Sportwissenschaft, fokussiert meine Arbeit auf Neuro-Linguistisches Programmieren (NLP). Die Bezeichnung „NLP“ drückt aus, dass Vorgänge im Gehirn (= Neuro) mit Hilfe der Sprache (= linguistisch) auf Basis systematischer Handlungsanweisungen änderbar sind (= Programmieren). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) ist eine Psychotherapieform, die ich sehr gern im Coaching und Training einsetze, um bspw. Leistungsblockaden zu lösen oder bestehende Ressourcen zu festigen.

#Fitness, Krafttraining, Ausdauersport

Wissenschaftliche Untersuchungen belegen die positiven Effekte eines intensiven und ergänzenden Krafttrainings für Ausdauersportler (vice versa). Krafttraining kann die Ausdauerleistung unterstützen, die Muskeleffizienz und Bewegungsökonomie verbessern und u. a. den Stütz- und Bewegungsapparat stärken, um das Verletzungs- und Verschleißrisiko zu reduzieren.

 Grundlegende Anatomie für ein besseres Körperverständnis – Sie lernen die wichtigsten Skelettmuskeln Ihres Körpers mit Funktion kennen.

Freihanteltraining – sowohl Kurz- als auch Langhantelübungen.

Gymnastikübungen – verschiedenste „Bodyweight-Exercises“ werden unter Anleitung erlernt.

Fehler-Analyse und -Korrektur – Sie lernen mit meiner Unterstützung anatomische und biomechanische Fehler zu erkennen und diese korrekt zu beheben.

Risikoaspekte beim Krafttraining – Sie lernen Risiken und Nebenwirkungen des Trainings zu erkennen und einzuschätzen.

Moderates Ausdauertraining bestehend aus Bike-/Lauftraining (indoor, outdoor) und Rudergerät als wichtige Ergänzung zum reinen Krafttraining.

#Ernährung im Sport

Gemeinsam beleuchten wir den Einfluss der Ernährung auf die sportliche Leistungsfähigkeit und Regeneration, sowie den Zusammenhang von Ernährung und Gesundheit.

Energiebilanz

Besonderheiten der Sporternährung

Grundlagen der Ernährung/Nährstoffgruppen

Problemfeld Nahrungsergänzungsmittel

Ergogene Substanzen/Leistungsförderer

Basisernährung, Gewichtsreduktion, Gewichtsaufbau, Ernährung des (Leistungs-)Sportlers

#Functional Training – Koordination, Flexibilität und Rehabilitation

Seit Mark Verstegen wird der Begriff „funktionelles Krafttraining“, oder „Core-Training“ in Deutschland vor allem in der Fitnessbranche als profitables Modewort verwendet. Ein Hauptbestandteil des Konzepts liegt jedoch in der Reduktion und der Rehabilitation von Verletzungen. Beim Functional Training wird der Körper als Gesamtsystem betrachtet, in dem vor allem Muskelketten anstatt isolierter Muskeln gekräftigt werden.

Faszien und das Nervensystem

Diagnoseverfahren zum Identifizieren und Interpretieren (FMS©/SFMA©) von Sportverletzungen

Neuromuskuläre Ansteuerung

Mobilisations- und Dehnungstechniken

Koordinations- und Flexibilitätstraining (im Gesundheits- und Leistungssport)

Flexibilität und Mobilisation: Aktiv dynamisches Dehnen (Movement Preps), Joint Mobility Übungen und Lockerungstechniken mit Bällen und Rollen

PNF – Stretching, Propriozeptives Training mit Kleingeräten und Balance Pads

Koordinationstraining mit der Koordinationsleiter, Medizinball

#Marathon, Triathlon

Als ambitionierter Marathonläufer und Triathlet begleite ich Sie auch gern zu Ihrem ersten (Halb)Marathon oder Triathlon.